如何预防高考前综合症？

所谓考前综合症，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。

考前综合症是很多学生都患有的症状，特别是面临着紧张的高考的考生紧张，家长也跟着焦虑，有什么方法能够赶走考前心理压力？

饮食减压法

 

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。

 

当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆力的提高。

 

运动减压法

 

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在周末，家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

 

转移减压法

 

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

 

环境减压法

 

对于考生来说，在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围，而不能制造紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，父母一定要多给与鼓励支持，比如拥抱、为孩子安排好饮食等。

 

睡眠减压

 

睡眠是最好的保养方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。充足的睡眠休息更是能够保障考生们精力充沛，心情舒畅。由于已经处于紧张备考的阶段，针对考前睡眠时间少，在条件允许下，考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

 

若考生出现睡眠质量问题，如睡眠不深、失眠多梦等，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的作息安排，建立有规律的起居来克服失眠，同时可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法助眠。